Cuide da sua postura

Ombros caídos, peito fechado, como se você fosse envergar para frente? Além de ficar muito feio esteticamente, esta postura traz sérios problemas a sua coluna.
A coluna vertebral possui algumas curvaturas que são normais. 

O aumento ou diminuição destas curvaturas precisa ser tratada para evitar sérios problemas. As causas que levam a postura inadequada e aos problemas de coluna são muitas. Entre elas, podemos destacar as condições de trabalho, o levantamento e carregamento de cargas excessivas (de maneira inadequada), a manutenção de posturas incorretas por muito tempo, a tensão e fadiga muscular, as causas psicossomáticas, a falta de flexibilidade e resistência muscular, entre outras.

“A postura correta significa saúde e qualidade de vida!” Não se vicie em posturas inadequadas a sua saúde. Corrija a sua postura nas atitudes do seu dia-a-dia e faça exercícios regularmente.

Entre eles, os exercícios de fortalecimento muscular e os exercícios de alongamento.

Veja abaixo algumas dicas para ter uma boa postura.

- Ande olhando para frente e não para baixo.

- Mantenha os ombros para trás.

- Mantenha os músculos relaxados. Evite tensão.

- Em pé, distribua sempre o peso do corpo nas duas pernas.

- Se estiver dirigindo, mantenha a coluna reta e os ombros na mesma linha (um do outro).

- Não leia livros na cama ou no sofá. Cuidado com a coluna.

- Se estiver sentada numa cadeira, encoste as costas no encosto, mantendo a coluna reta e os pés apoiados no chão.

- Se você permanece muito tempo numa posição (principalmente no trabalho), evite má postura e faça alguns exercícios de alongamento quando sentir cansaço muscular.

- Faça exercícios regularmente.

Exercícios - Postura

1 - Sente-se com as costas encostadas numa parede e as pernas estendidas à frente. Mantenha o queixo para baixo. Mantenha esta postura por 1 minuto.

2 - Na mesma posição, com as pernas flexionadas e os braços soltos com os cotovelos encostados na parede. Mantenha esta postura por 1 minuto.

3 - Deitada de barriga para cima e as pernas flexionadas. Flexione os braços a 90 graus. Mantenha a coluna reta, o queixo para baixo e os braços e antebraços apoiados no chão. Mantenha esta postura por 30 segundos.

4 - Na mesma posição com as mãos para baixo. Mantenha esta postura por 30 segundos.

5 - Esta postura somente deve ser feita por pessoas que não tem problemas de coluna.Deitada de barriga para cima eleve o quadril para cima e leve as pernas para trás da cabeça. Mantenha esta postura por 30 segundos.

6 - Deitada de barriga para baixo. Flexione as pernas e pegue os pés com as mãos, puxe os pés para cima, contraindo os glúteos e a barriga. Mantenha esta postura por 30 segundos respirando profundamente.

7 - Em pé. Leve o tronco para o lado juntamente com o braço. Troque o lado. Mantenha esta postura por 30 segundos para cada lado.

8 - Em pé. Puxe a cabeça para o lado e segure, mantendo o ombro oposto para baixo. Troque o lado

9 - Sentada com as pernas cruzadas (sem estar uma em cima da outra). Mantenha a coluna reta, a barriga contraída, o peito aberto e a respiração profunda. Mantenha esta postura por 1 minuto.

10 - Em 4 apoios, eleve um dos braços estendido à frente e a perna contrária estendida para trás. Troque o lado.

Mantenha esta postura por 30 segundos de cada lado. Repita a série.

Fonte: Cyber Diet

Por:Valéria Alvin Igayara de Souza

CREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento

Referência: Disponível em: http://aptidaofisicaesaude.blogspot.com.br/2009/09/cuide-da-sua-postura.html Acesso: 23/06/2012.