Não basta correr ou caminhar, a intensidade da malhação faz toda diferença nos resultados

Saiba como regular a intensidade do seu treino

por Chris Biltoveni | foto Chris Parente
Conteúdo de BOA FORMA

Para caminhar:

l Caminhada: você anda e conversa normalmente (de 60% a 65% da FCM).
ll Caminhada moderada: a respiração fica mais difícil e a transpiração aumenta (70% da FCM).
lll Caminhada rápida: o esforço é maior e você quase não consegue conversar (75% da FCM).


Para correr:

l Corrida leve: a respiração fica ofegante e é difícil conversar (80% da FCM).
ll Corrida moderada: o cansaço aumenta e não dá para falar enquanto corre (85% da FCM).
lll Corrida acelerada: você corre no máximo do esforço e tem vontade de parar (de 90% a 95% da FCM).

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Para você fazer este cálculo é muito simples:

Fórmula: 220 - sua idade = FCM
Exemplo: 220 - 38 anos = 182 (Frequência Cardíaca Máxima)
I Caminhada leve: 182 x 0,65 = 118 (Batimentos por minutos)
Você pode calcular durante o treino contar sua frequência durante 10 seg. Fazendo a seguinte conta: 118/6=  19 ou 20 batimentos. 

Assim você consegue saber se está dentro do seu treino.

Autora: Liandra Lilian Vieira