Os bíceps
braquiais são músculos essenciais no manuseamento de cargas e, muitas vezes, são
um dos indicadores do tipo de atividade desenvolvida por um indivíduo. Eles,
claro, chamam a atenção e desenvolvê-los é o desejo de quase dez entre dez
homens. O ideal para hipertrofiar essa musculatura é que fazer exercícios de força localizados, seja
utilizando aparelhos das salas de musculação, seja usando dumbells e
halteres. Comece por fazer um bom aquecimento e
alongamentos específicos para preparar a musculatura para receber a carga.
Aqueça o corpo todo! Com os braços ao longo do tronco, segure um par de pesos,
um em cada mão. O exercício é elevá-lo até a máxima altura possível e regressar à
posição inicial, sempre de forma controlada. Faça com os dois braços
alternadamente ou simultaneamente (neste caso, pode substituir os pesos livres
por uma barra, com mais peso). Segure uma carga de 2 kg e faça três séries de 15
repetições. Se concluir a primeira série com muita facilidade, acrescente mais 1
kg em cada mão. Continue a acrescentar 1 kg até que as últimas séries sejam
quase impossíveis de serem completadas. Inclua essa
rotina (de 3 x 15, com carga adequada) no seu treino com uma frequência mínima
de três vezes por semana. Após definir a carga certa para você, poderá
experimentar aumentar a carga a cada dois meses. É muito importante que você não
esqueça de fazer alongamentos antes e depois dos exercícios e que repita o mesmo
número de repetições para ambos os lados, para não gerar desequilíbrios. Você
também deve exercitar os tríceps, o que pode fazer com algumas extensões de
braços, no chão.Mantenha uma postura adequada e se sentir qualquer inflamação
nos ombros, cotovelos ou pulsos, não faças o exercício. Procure orientação
médica e acompanhamento profissional de um personal trainer.
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