Entre os sintomas mais relatados podemos destacar : Compulsão alimentar ( principalmente doces ) , retenção de líquido ( inchaço) , enxaquecas , ansiedades, irritação entre outras .
A alimentação inadequada, pode muitas vezes influenciar nesses sintomas , uma vez que vários alimentos apresentam ainda substancias específicas importantes que colaboram na prevenção ou na diminuição desses terríveis sintomas e melhora do metabolismo, considerados assim promotores de saúde.
Conheçam alguns deles que pioram a TPM :
Chocolate: Saber escolher o chocolate , é fundamental, uma vez que a procura desse alimento pelas mulheres nesse período é muito grande, pois o cacau ajuda a aumentar a liberação de seretonina, melhorando o bem estar e o prazer. Porém a escolha errada , poderá muitas vezes aumentar muito mais esses sintomas tão indesejáveis , pois o chocolate ao leite ( os mais comuns) é composto por concetrado teor de açúcar e gordura trans, que, neste caso, só agravam ainda mais esse sintomas, aumentando a ansiedade e a busca por mais doces . Opte por chocolates com concentração de cacau altas ( 70%).
Cafeína: Presente no cafezinho, chá mate, guaraná natural e refrigerantes, são potentes estimulantes do sistema nervoso, aumentando o hormônio do estresse e diminuindo a produção de serotonina no cérebro, com consequente aumento da tensão, irritabilidade, estresse, dores de cabeça, ansiedade e compulsão por doce.
Alimentos ricos em gordura saturadas ( ruim): Alimentos como manteiga gordura trans (biscoitos recheados , sorvetes… ), embutidos ( salsichas , frios etc..) e laticíneos são ricos em gordura mais inflamatória, aumentando substâncias que inflamam o organismo, provocando cólicas, dores de cabeça, seios doloridos, além do inchaço e retenção de líquidos para conter mais sódio também.
Álcool: Aumentam a eliminação de vários nutrientes importantes para o equilíbrio orgânico e metabólico, entre eles, destacamos o cálcio, magnésio e vitamina do complexo B, que, na deficiência, provoca também hipoglicemia e todos os sintomas já citados acima.
SUCO FUNCINAL PARA ALIVIAR OS SINTOMAS DA TPM
3 amêndoas picadas -Fonte de zinco que contribui para regular os níveis de glicose no sangue. O zinco tende a cair na mulher com TPM. Essa queda aumenta a vontade de comer doces, causa fadiga e cefaléia.
1 talo de aipo picado – Rico em potássio, importante mineral para o funcionamento do organismo. Evita a retenção de líquido por ter efeito diurético.
1 xícara de folha de couve picada – Por ser rico em magnésio, que é uma das substancias fundamentais para a produção de energia no organismo, melhora a disposição e reduz a irritabilidade, além de ajudar na eliminação de toxinas do organismo
Bater tudo no liquidificador e beber em seguida, todos os dias pela manhã esse delicioso e saudável suco.
Autor(a): Amelia Omran
Referência: Disponível em: http://www.buscasaude.com.br/materias-nutricao/alimentos-no-combate-a-tpm/ Acesso em: 01/08/2012.
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