AGACHAMENTO RETO = Bíceps Femoral, Glúteo Máximo, Vasto Medial, Vasto Lateral
Um dos exercícios mais conhecidos no treinamento
resistido com pesos, o AGACHAMENTO RETO causa um grande número de
questionamentos e controvérsias com relação a quais músculos são
estimulados.
Utiliza-se o exercício de agachamento reto para
desenvolver a musculatura do quadríceps, isquiotibiais, glúteos máximo e coluna
lombar, é utilizado também na reabilitação de lesões.
Os movimentos e o posicionamento utilizado no
agachamento são fundamentais para muitas atividades e situações do dia-a-dia
como, por exemplo, sentar e levantar de uma cadeira ou pegar um objeto no
chão.
Apresento uma analise da ativação muscular nos
diferentes ângulos de trabalho desse exercício.
Legenda:
- BF – bíceps femoral (isquiotibiais)
- GM – glúteo máximo
- VM – vasto medial
- VL – vasto lateral
Utilizo o agachamento reto como exercício básico
para qualquer aluno, desde o iniciante ao avançado, mudando apenas os ângulos e
a sobrecarga de acordo com a individualidade de cada ser humano. Na área da
musculação terapêutica em conjunto com a quiropraxia esse é um dos
exercícios básicos para fortalecimento da musculatura das pernas, abdômen e
coluna, o que é a base do nosso corpo e que nos mantém em pé.
“Não pense que você não precisa de pernas fortes,
um dia seu tronco pode precisar de estabilidade e não terá uma base sólida”.
Imagine um lutador de boxe trabalhando somente membros superiores, pois na hora
da luta só pode usar as mãos, você acha que ele teria a mesma estabilidade se
não trabalhasse os membros inferiores?
Autor: André Luiz Zamberlan Hirota – CREF
015383-G/SC.
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