AGACHAMENTO LIVRE – Com certeza
o melhor exercício para construção muscular, o agachamento é o pai da
hipertrofia. Recentemente foi apontado pela revista Muscle & Strenght como a
melhor opção para ganho de força e músculos. Vamos desvendar e entender melhor
este exercício…
O agachamento livre é um exercício composto, e
não isolador. Demanda maior esforço para manter estabilidade, equilíbrio,
recrutando músculos do corpo inteiro durante o exercício, mas mantém o foco nos
quadríceps, maior músculo das pernas e vai te dar o aspecto de pernas grossas e
desenhadas. O agachamento livre estimula a produção de hormônios no corpo, e
como sabemos isso gera a hipertrofia. O agachamento, por ser um exercício
composto e PESADO, ativa o metabolismo, ajudando no emagrecimento e perda de
gordura.
“Deixar de fazer agachamento em um
treino de pernas é como ir a uma loja de suplementos e pedir um Big Mac” –
Vinicius Tonioli
O exercício é tão bom que até inspirou meu lado
poeta pra frase ridícula que postei aqui em cima.
Execução: Saber como executar
com perfeição o agachamento é de suma importância para que 
Para que possa desfrutar de todos os benefícios do exercício.
Pernas paralelas joelhos semi-flexionados, segure a barra apoiada nos trapézios
com pegada média (nem muito fechada nem muito aberta), empine um pouco o bumbum,
mantenha a coluna RETA, e agache. Iniciantes devem agachar apenas até a
amplitude de 90°, mas intermediários e avançados já podem agachar ao máximo. Na
subida, não suba até esticar as pernas por completo, deixe o joelho um pouco
flexionado a fim de evitar lesões.
Após 4 séries de agachamento pesado o corpo se
mantém em estado anabólico por horas, aproveite pra se alimentar bem e maximizar
seus ganhos.
Referência bibliográfica: Enciclopédia do Fisiculturismo e Musculação. Autor: Arnold Schwarzenegger – edição revisada de 1998.
O post publicado possui autorização expressa do autor, todo o conteúdo exposto é de responsabilidade do mesmo.
Vinicius Tonioli.
Referência:
Sport Life Brasil
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