Esta é uma das regiões mais tensas para a maioria
das pessoas.
Pela tensão do trabalho e mesmo do dia-a-dia, além de todos os vícios posturais que temos, é muito comum contrairmos a musculatura dos ombros e pescoço, acumulando tensões e causando dores.
Pela tensão do trabalho e mesmo do dia-a-dia, além de todos os vícios posturais que temos, é muito comum contrairmos a musculatura dos ombros e pescoço, acumulando tensões e causando dores.
Para
aliviar estas tensões é muito importante fazer exercícios direcionados a esta
musculatura.
Os
alongamentos são eficientes para prevenir dores e até problemas mais sérios
eliminando a tensão gerada.
“Exercícios e uma boa massagem são indispensáveis!”
“Exercícios e uma boa massagem são indispensáveis!”
Outro
cuidado que devemos ter é o de manter uma boa postura
durante o dia e nas atividades corriqueiras, evitando os vícios posturais que
também podem causar problemas principalmente a nossa coluna.
Uma boa massagem uma vez por semana ou a cada quinze dias também é excelente
para relaxar o corpo e a mente.
Sugerimos
abaixo, alguns exercícios que poderão aliviar o estresse muscular e trazer bem
estar a você.
Estes
exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, quando você sentir necessidade,
mas o ideal seria fazê-los à noite antes de se deitar e de manhã ao acordar.
1 - Puxe o pescoço para um dos lados alongando-o. Troque o lado
1 - Puxe o pescoço para um dos lados alongando-o. Troque o lado
2 - Vire a cabeça na diagonal e puxe-a para baixo olhando o seu pé. Troque o
lado.
4 - Leve a cabeça para trás, alongando a parte anterior do pescoço, sem
forçar a cervical.
6 e 7 - Com uma bolinha de tênis ou similar, faça movimentos circulares na
região do pescoço e ombros, massageando a musculatura.Faça cada exercício por
30 segundos.
8 - Feche os olhos e gire a cabeça para um dos lados depois para o outro,
devagar e sem forçar o pescoço.
9 e 10 -Deite-se no chão com a perna flexionada e mantendo a coluna reta. Puxe a cabeça para trás, mantendo o queixo para baixo e alongando a parte de trás da cabeça ou a região cervical. Afaste as pernas, tentando manter toda a coluna no chão.Permaneça nesta posição por 3 a 5 minutos.
Por:Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento Cyber Diet.
CREF 7075/ GSP – Especialista em treinamento Cyber Diet.
Referência: Disponível em: http://aptidaofisicaesaude.blogspot.com.br/2009/11/acabe-com-tensao-na-regiao-do-pescoco.html Acesso em: 23/06/2012.
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